plan na

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna monochydrant i białko wpc80 Ostatnio przerabiany plan: własno ułożony plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady max 50kg Martwy max 40kg Wyciskanie [...]

1.Mężczyzna 2.17 lat 3.65kg 4.172cm 5.Zwiekszenie siły 6.Ok 3 lata 7.Silownia, Kajakarstwo,Bieganie, Pływanie, Mam pytanie odnośnie planu suplementacji Kofeiny, Kreatyny i białka przedstawię swój plan i proszę o zmodyfikowanie go jak najlepiej Pozdrawiam :). Białko wołowe 2x dziennie po 31g białka po treningu / rano do śniadania. Kreatyna 15g - [...]

Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]

[...] drugim przysiad. Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Chodziło o Francuza sztanga do czoła leżąc na triceps a co do planu to chciałem poprostu dać więcej ćwiczeń aby więcej mięśni pracowało, np bok barków wrzuciłem bo wygląda słabo, a w większości planów fbw co widziałem to wyciskanie [...]

Może i racja, trochę inaczej to zrobię i rozdzielę sobie ten plan kalisteniki na A i B. Tydzień 1: Pn: 1. Podrzut 2. Martwy Ciąg Sumo 3. Wiosłowanie 4. WL 5. Biceps Wt: 1. High Pull 2. Wyciskanie na barki 3. Dipy 4. Podciąganie Podchwytem 5. Biceps Pt: 1. Podrzut Jednorącz 2. Martwy Ciąg Klasyk 3. Wiosłowanie Jednorącz 4. WL 5. Biceps [...]

Zmniejsz po prostu objetosc na nogi i sam ocen czy uciales ja wystarczajaco. Po co tu nowy plan wrzucac do oceny? Troche kreatywności.

[...] się problemy ze zdrowiem, mianowicie wykryli mi tętniaka w głowie, zaczał mocno wojować straciłem 2 razy przytomość i tak po krotce – musiałem odpuscic wszystko co było zaplanowane. Z początku ciezko było mi się pogodzic z losem i robilem „lekkie” treningi jednak na kolejnych badaniach kontrolnych wychodizlo ze się powieksza i doktor [...]

[...] poniżej 50 sek. 7. Pływanie pod wodą na odległość 20 m. Poniekąd mój trening zmieniłem bodajże już w kwietniu zeszłego roku. Pisząc zmieniłem, mam na myśli dołączenie do planu treningowego drążka i brzuszków, bo te dwa elementy ewidentnie u mnie kulały. Jeśli dobrze pamiętam to zrobienie 20 brzuszków było dla mnie wtedy bardzo dużym wysiłkiem [...]

[...] pomiędzy posiłkami. ------------------ Sam trening wszedł dobrze. Trochę nowych ćwiczeń więc potrzeba chwilkę na adaptacje. Plan ukierunkowany ogólnie na poprawę siły, ze wskazaniem na wynik w wyciskaniu na ławce :-) Jakoś mi się spodobało i tutaj mam największy progres po ostatnim planie. Zobaczymy jak to wyjdzie za jakiś czas przy sprawdzianie.

Też mam plan na wieczór :-)

Cześć otóż ulozylem a może bardziej trochę zmieniłem plan fbw georgu i proszę o ocenę. Pon 1. Przysiad przedni 3x10 2. Podciąganie szerokość barków 3x(około 90%maxa) 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x6 4. Wyciskanie żołniersskie 2x8 5. Uginanie sztangi do czoła 2x10 6. Uginanie gryfu lamanego 2x8 7. Wspiecia na palce 2x10 8. Unoszenie nóg do brzucha [...]

Witam, wracam tu z prośbą o ocenienie nowego planu, ten wcześniejszy mi nie pasuje. Ogólnie zbyt dużo ćwiczeń, sporo latania zmieniania obciążenia, sztang itd. Wolę jednak mało ćwiczeń dużo serii. Postanowiłem spróbować plan dzielony łącząc Tydzień A i Tydzień B tworząc go z moich ulubionych zestawów z dni w których mi się nie chce ćwiczyć i robię [...]

Witam! Planuję zmienić swój dotychczasowy plan treningowy. Aktualnie mój treni g w skrócie wygląda tak: Poniedziałek: klatka + bicepsy Wtorek: nogi + tricepsy Czwartek: Plecy + barki Po zmianie chciałbym, żeby mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka + superseria bicepsy | tricepsy Wtorek: plecy + barki Czwartek: nogi + brzuch Czy [...]

No to faktycznie się porobiło z tą robotą. Przynajmniej na siłowni poszło dobrze :-)) A jest jakiś plan awaryjny z pracą czy idziesz na żywioł?

24.02.2019 Cardio 30min na czczo + skorzystałem z pogody: https://s6.ifotos.pl/img/Screensho_qwsqqwh.jpg ~20km, godzinka można by rzec W zamian lody jakieś, idę coś wybrać :-PP Jutro nogi, plan 180kg x8-10 ;-)

[...] do domu poznym po poludniem znurany jak pies. W poniedzialek rzucam papiery i żegnam sie z firmą więc jest lekki stres i niepewnosc co dalej ale w glowie rodzi sie jakis plan na zycie. Dzisiejszy trening wygladal tak: IBP 70kg - x5 x5 x10 (Tutaj nie spodziewalem sie takiego progressu ale nie bede narzekal z tego powodu :P) SQT 100kg - x5 x5 [...]

Coraz mniej czasu na wpiski ale walczę dalej :) ostatnie 2 treningi: A Wyciskanie 3x6 75 dalej nie pójdzie ( tutaj mamy juz plan naprawczy wiec mam nadzieje że pojdzie chociaz jeszcze z 5 kg na tej redukcji:) cel na przyszłość wyciskać 2x tyle:) Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,+5 [...]

[...] była. Siła cały czas powoli do przodu ale waga od dłuższego czasu za dużo się nie zmienia a celem była redukcja. Mam pytanie, czy cykl ciągnąć tak długo aż osiągnę zamierzony cel bo normalnie miałem już kończyć kłucie się. Druga sprawa czy podczas cyklu zmieniacie po jakimś czasie plan treningowy? Bo ja na swoim splicie jadę już 4 miesiące.

Trochę przerobiony plan fbw sakera TRENING A Przysiady 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Biceps + Triceps 3x10 Allahy 3x10 Łydki 3x10 TRENING B Martwy ciąg klasyczny 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Przyciąganie drążka 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Biceps 3x10 Skłony na maszynie 3x10 Łydki 3x10

Na samym początku rośnie się od patrzenia na sztangę :) wrzuć tu ten plan fbw